7 bài tập thể dục tốt cho sức khỏe tình dục của bạn
Hãy thử một trong những động tác thể dục dưới đây từ tạp chí Big Book of Sex để đạt hiệu quả giống bài tập Kegel:
Động tác 1: Chùng chân
Động tác chùng chân giúp tăng cường sức mạnh cho chân, tay và bụng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt và hỗ trợ tìm kiếm điểm G.
Cách thực hiện:
1. Đứng với chân rộng gấp đôi vai, mũi chân hướng thẳng.
2. Uốn cong nhẹ ở thắt lưng, tay đặt trước ngực.
3. Dồn trọng lượng sang chân phải, hạ thấp hông và uốn cong đầu gối bên phải. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng.
4. Không dừng lại, trở về vị trí đứng và lặp lại với bên trái.
Thực hiện mỗi động tác 10-20 lần cho mỗi bên, luân phiên.
Động tác 2: Hít đẩy
- Bước một chân về phía trước, giữ đầu gối hơi cong và mũi chân hướng về phía trước.
- Đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm nhận căng nhẹ ở hông, giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Động tác 3: Bản lề
- Quỳ trên sàn, tay song song với cơ thể, lưng thẳng, đầu gối cong 90 độ.
- Ngả người về sau khoảng 10 cm, giữ trong 3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Làm 5-10 lần.
Động tác 4: Nâng hông
- Mục tiêu là tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ xương chậu.
Động tác 5: Tăng cường lưng
- Nằm ngửa, chân cong, bàn chân trên sàn và tay bên hông.
- Ôm đầu gối, kéo về ngực giữ lưng thẳng.
- Giữ 2-3 giây rồi hạ chân xuống.
Động tác 6: Thư giãn cơ thể
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Uốn cong thắt lưng, đặt tay lên sàn.
- Giữ chân thẳng, đưa tay về phía trước cho đến khi cơ thể tạo thành đường cong, mũi chân trụ trên sàn. Sau đó, di chuyển tay ngược lại vị trí ban đầu C. Lặp lại 6 lần.
- Động tác 7: Tập cho vùng chậu. Đứng với chân rộng gấp đôi chiều rộng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay chống hông. Uốn cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó nhấc hông về trạng thái ban đầu. Thực hiện 12-15 lần.
Source: https://afamily.vn/7-dong-tac-the-duc-co-loi-cho-suc-khoe-phong-the-cua-ban-20140323081946349.chn